طرق الوقاية من كثرة النوم
١. تحسين نوعية النوم
تشمل طرق تحسين نوعية النوم عدة عادات، مثل إنشاء بيئة هادئة ومظلمة في غرفة النوم، وتجنب شاشات الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم. يُفضّل أيضًا محاولة إقامة رتبة نوم منتظمة والابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين قبيل الذهاب إلى الفراش.
٢. ممارسة الرياضة بانتظام
القيام بالتمارين الرياضية بانتظام يساعد على تحسين دوران هرمونات الجسم وزيادة جودة فترات الراحة خلال فترات التدرُّب. يُفضَّل اختيار أوقات مناسبة للقِصَير استغلا مطول سائلا، .
الأسباب الشائعة لكثرة النوم
١. قلة النشاط البدني
تعتبر قلة ممارسة التمارين الرياضية من أحد أسباب كثرة النوم، حيث يمكن أن تؤدي نقص الحركة والانشغال بأنشطة ثابتة داخل المنزل إلى تشعيرية وفرط في شهير.
٢. الإجهاد والقلق
قد تزيده حدَّ صورية ومستوى ضغظ التداب سء استجاب كاره لو، اول تُروف جِذام عضام.
تأثيرات كثرة النوم على الصحة
١. زيادة خطر الأمراض القلبية
يمكن أن تزيد كثرة النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا للدراسات. فالأشخاص الذين ينامون لساعات طويلة قد يكونون أكثر عُرضة لارتفاع ضغط الدم والسكتات القلبية.
٢. تدهور الوظائف العقلية
إلى جانب ذلك، يمكن أن تؤدي كثرة النوم إلى تدهور في وظائف المخ والذاكرة، مما يؤثر على التركيز والانتباه. قد يجد المشخص نفسه في حالة من التباس عقلي وصعوبة في استجابة المهام بشكل فعال.
علاج كثرة النوم بتغيير نمط الحياة
١. تحديد جدول زمني للنوم
بالإضافة إلى تلك التقنيات والأساليب المذكورة سابقًا، يُفضل أن يحدِّد الشخص جدولًا زمنيًا منتظمًا لساعات النوم والاستيقاظ. من المهم أن يكون هذا الجدول متسقًا حتى في أيام العطل، حيث يُعزز هذا التوقُّع لجسمه عادة مسار نوم صحي.
٢. تغيير نظام التغذية للحصول على طاقة أفضل
تلعب التغذية دورًا كبيرًا في مستوى الطاقة والكآبة التي قد يشعر بها شخص مصاب بكثرة النوم. من المهم تضمين وجبات صحية غنية بالفيتامينات والبروتينات، وتجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.
العلاج الدوائي لكثرة النوم
١. استخدام العلاجات المنومة الطبيعية
في بعض الحالات، يُمكن تجربة بعض العلاجات المنومة الطبيعية كالتغذية الملائمة والأعشاب المهدئة مثل اللافندر أو التشاموميل قبل تناول أدوية منومة دوائية.
٢. الاستعانة بالأدوية الموصوفة من قبل الطبيب
إذا استمرت مشكلة نقص النوم، فقد يقترح طبيبك استخدام أدوية مناسبة لتحسين جودة نومك. يتطلب تناول هذه الأدوية اتِّباع التعليمات بحذافيرها والتحقق من التأثيرات الجانبية المحتملة.
