صحة

أهم النصائح التي تساعدك على تحقيق أهداف إنقاص الوزن

أهم النصائح التي تساعدك، إذا كنت تحاول جاهدًا إنقاص وزنك ولكنك لم تنجح حتى الآن ، فتابع القراءة للتعرف على بعض النصائح والحيل البسيطة لفقدان الوزن التي ستقربك بالتأكيد من هدفك في إنقاص الوزن.

حدد هدفًا محددًا أهم النصائح التي تساعدك

من المهم تحديد أهداف قابلة للتحقيق لفقدان الوزن. حدد هدفًا محددًا يمكن تحقيقه. على سبيل المثال ، يعد تحديد هدف لتشغيل جهاز المشي لمدة 30 دقيقة أكثر تحديدًا مقارنة بتحديد هدف غامض لأداء تمارين القلب كل يوم. أيضًا ، تحديد هدف واقعي يجعلك تفقد 5-10 بالمائة من وزن جسمك الإجمالي أمر مناسب.

تناول طعامًا صحيًا أهم النصائح التي تساعدك

بدلًا من تناول الطعام من العلبة والعلب والكرتون والحقائب ، تناول المنتجات الطبيعية والطازجة. والسبب في ذلك هو أن الأطعمة محملة بمواد كيميائية تؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل عدم التوازن الهرموني. لتجنب كل هذا ، من الأفضل تناول الطعام المطبوخ حديثًا في غضون ساعات قليلة بعد تحضيره.

توقف عن الأكل عند الامتلاء 80٪

السبب الرئيسي للقلق بالنسبة للعديد من أخصائيو الحميات هو أنهم لا يعرفون متى يتوقفون. يمكنك الاستمرار في تناول الطعام حتى تمتلئ ثم تشعر بالخمول والانتفاخ. لتجنب ذلك ولتدريب جسمك ، توقف عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80٪. من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من القضاء على الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام أيضًا.

اشرب الماء قبل كل وجبة

ثبت علميًا أن شرب الماء قبل كل وجبة يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. يشبع الماء الجوع مما قد يساعدك في عدم تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء الوجبة.

علاوة على ذلك ، فإن كوب الماء أفضل بكثير من تناول كوب من الكولا المفضلة لديك والتي تحتوي على بضع مئات من السعرات الحرارية. بصرف النظر عن مساعدتك في إنقاص الوزن ، يساعد الماء أيضًا في تحسين ملمس بشرتك.

أهم النصائح التي تساعدك يمكن أن يسبب الجفاف جفافاً وبهتاً للجلد والماء يبقيه رطباً ويمنحه توهجاً. يمكن أن يؤدي استهلاك المياه الأقل أيضًا إلى انخفاض مستويات الطاقة وهذا هو السبب في أن الماء ضروري لمساعدتك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

تجنب السكر والمشروبات السكرية أهم النصائح التي تساعدك

من المعروف أن السكر ، عند استهلاكه بكميات كبيرة ، يمكن أن يسبب زيادة الوزن. تشير الدراسات إلى أن السكر السائل الموجود في المشروبات يمكن أن يسبب تراكم الدهون. لذلك يُنصح باستهلاك كميات قليلة من السكر. تحتوي عصائر الفاكهة والمشروبات المعبأة أيضًا على كميات عالية من السكر ، لذلك يجب تجنبها أيضًا.

تناول الفاكهة في الوقت المناسب

يعد تناول بعض الفاكهة بين الوجبات طريقة جيدة لتقريبك من برنامج إنقاص الوزن. الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية. عندما تأكل الفاكهة ، يفرز نظامك إنزيمات خاصة لهضمها. نتيجة لذلك ، يجب على المرء التأكد من تناول الفاكهة قبل ساعة على الأقل من الوجبة. يؤدي عدم القدرة على القيام بذلك إلى اختلاط السكر في الفاكهة مع تلك الموجودة في الوجبة مما يؤدي إلى تحولها بكميات أعلى من الدهون. يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة بعد الوجبة ، وخاصة العشاء ، إلى زيادة مستويات الأنسولين في الدم.

التمرين: المسار السريع لخسارة الوزن

لا داعي للقول ، إن ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لحرق الدهون. يساعدك في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة مستويات إنفاق الطاقة لديك. وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان كمية جيدة من الدهون. ومع ذلك ، يوصى بمستوى معتدل من النشاط. ستساعدك نصائح إنقاص الوزن التالية على التخطيط لجدول التمارين بشكل أفضل.

  • تمرن مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح. من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من القيام بذلك أول شيء في الصباح.
  • المشي أو الركض يساعدان في حرق 100 سعر حراري لكل ميل وكل 35 ميل مشي يساعدك في خسارة رطل من الدهون.
  • استخدم تمارين القوة لمدة 20 دقيقة يوميًا لمساعدتك على تنسيق جسمك بالكامل.

يشمل التدريب المتقطع تمارين بديلة يتم إجراؤها لفترة زمنية معينة. يتضمن ذلك الجري لبضع دقائق بالتناوب مع المشي لنفس الفترة. من خلال القيام بذلك ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في فترة زمنية قصيرة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى