الحياة الصحية وفقدان الوزن، فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، فإن ما يفعله معظمنا بعيد كل البعد عن المثالية. ليس عليك أن تطمح إلى الكمال ، ولكن إذا كنت مهتمًا بصحة أفضل ، فأقل ما ستفعله هو اتباع خطة تساعد على تحسين الصحة أو تحسينها.
الحياة الصحية وفقدان الوزن
ما هي أفضل طريقة لتخطيط وجباتك؟ الأكل بحكمة هو أحد أقوى أسلحتك. تشكل الدهون المشبعة والسكريات المكررة حوالي ربع السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص العادي. لذلك ، إذا كنت تريد طريقة فعالة للتخطيط لوجباتك ، يمكنك القيام بذلك عن طريق تحديد شهيتك حول التدريبات الخاصة بك. في معظم الأوقات ، ستكون وجباتك الرئيسية بعد التمرين أو قبله ببعض الوقت. السبب في تخطيط وجباتك بهذه الطريقة أمر حيوي لعدة أسباب …
سيكون لديك الطاقة للتدريبات الخاصة بك
ستحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها لتجديد مخزون جسمك بعد التمرين والاستفادة من ارتفاع الأنسولين الطبيعي.
سوف تستفيد بشكل أفضل من الكربوهيدرات التي تستهلكها ، إما عن طريق استخدامها لتغذية التدريبات الخاصة بك أو استبدال ما فقدته بعد ذلك بدلاً من توفير مصدر إضافي ، وهو أمر لا داعي له في كثير من الأحيان.
ما سيكون مفيدًا للغاية ، بغض النظر عن أهدافك الصحية ، هو استهلاك معظم السعرات الحرارية اليومية في غضون 6 ساعات المحيطة بالتمرين. خارج هذه النافذة ، لا يزال بإمكانك تناول الطعام ، لكن يجب تجنب الكربوهيدرات والوجبات الكبيرة.
الحياة الصحية وفقدان الوزن
تشير العديد من الادعاءات إلى أن ممارسة الرياضة تعزز عملية الأيض لديك ، مما يسمح لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. حقيقة هذا الأمر ليست بنفس أهمية التأثير الضئيل الذي سيكون له. ومع ذلك ، فإن ما يستحق التفكير فيه هو أن نافذة ما بعد التمرين تسمح لك بالاستفادة من ارتفاع الأنسولين الذي من شأنه أن يجدد مخازن الجليكوجين في عضلاتك. لذلك ، فإن الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات التي تستهلكها بعد التمرين ، طالما أنها ليست مفرطة ، ستؤدي غرضًا مفيدًا.
- البديل ، وهو تناول الطعام دون أي خطة واتباع رغبات شهيتك فقط ، هو تجنبها بأي ثمن. إذا كنت، في محاولة لانقاص الوزن،
- خفض نسبة السكر في الدم ، أو بشكل عام ،
- حسن صحتك.
- لا يمكن الوثوق بشهيتك عندما تضطرك لتناول الطعام عندما لا تكون جائعًا. خطط لوجباتك حول التدريبات الخاصة بك ، واستفد من الفرق الذي يمكن أن يحدثه لرفاهيتك.
