صحة

كم عدد الخطوات في اليوم (لخسارة الوزن / الحفاظ على الوزن)

كم عدد الخطوات في اليوم، عدد الخطوات التي يجب اتخاذها في اليوم للحفاظ على التوازن واللياقة البدنية الصحية. لن نناقش فقط الخطوات في اليوم ولكن أيضًا الموضوعات ذات الصلة مثل عدد الخطوات لفقدان الوزن ، وكم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال اتخاذ هذا القدر من الخطوات وما إلى ذلك من أجل اللياقة البدنية المتوازنة التي يمكننا من خلالها تحقيق صحة جيدة داخليًا وخارجيًا. دعنا نبدأ.

كم عدد الخطوات في اليوم للحصول على لياقة منتظمة

في الوقت الحاضر ، يتغير العالم ويتعلق الأمر كله بالعمل المحوسب والعمل عبر الإنترنت ، لذا ما يحدث ، نميل إلى الاسترخاء أكثر في المنزل والبقاء في منطقة الراحة الخاصة بنا طوال الوقت. معظم الناس ليس لديهم الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة يوميًا. يجدون دائمًا طرقًا حول كيفية الحفاظ على لياقتهم دون استثمار الكثير من الوقت.

كم عدد الخطوات في اليوم، سنبدأ بعدد الخطوات التي يجب أن يتخذها الشخص العادي وليس لديه أي هدف جسدي مثل ، هدف جسدي لفقدان الوزن وما إلى ذلك ، شخص سليم يريد فقط الذهاب إلى الحديقة في الصباح والمشي يوميًا وبشكل منتظم لأسلوب الحياة الصحي الأساسي الذي يريد فقط أن يكون لائقًا ويرغب في الحفاظ على جسده في حالة عمل وهو أمر مهم للغاية للحفاظ عليه.

يجب على الشخص الذي يريد أن يكون لائقًا بدنيًا فقط أن يتخذ 1500-2000 خطوة من الحد الأدنى إلى الحد الأدنى في اليوم وهو ما يقرب من 1-1.5 كيلومتر (أو ميل واحد). من خلال اتخاذ هذه الخطوات العديدة في اليوم ، ستحرق 100-150 سعرة حرارية وهو أمر جيد. وفي الواقع ، لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للمشي لمسافة 1-1.5 كم. يستغرق ما يقرب من 30-40 دقيقة لقطع تلك المسافة الكبيرة.

يمكنك المشي في أي وقت عندما تشعر أن لديك متسعًا من الوقت

المشي هو أسهل مهمة يمكنك القيام بها والتي تجعلك لائقًا. ابدأ بالمشي مسافة كيلومتر واحد في اليوم الأول وبهذه الطريقة تزداد المسافة ببطء وتدريجيًا إلى 2 كيلومتر يوميًا خلال شهر أو شهرين.

أوصي بأن المشي في الصباح هو الأفضل. وإذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك المشي على العشب حافي القدمين حيث يوجد الكثير من الأشجار في الجوار. سوف يغذي هذا الجو جسمك بهواء نقي دون أي تلوث. لأنه قد لوحظ أن هناك معظم التلوث في الصباح.

كم عدد الخطوات اليومية لفقدان الوزن

الآن ، هذه هي الفئة الثانية التي لديها هدف بدني يتمثل في إنقاص الوزن. يمكن أن يمثل فقدان الوزن تحديًا إذا كنت تريد أن تفقده من خلال المشي يوميًا في الصباح. لأن هناك العديد من الجوانب المتضمنة في إنقاص الوزن. لذلك دعونا نواجه الحقيقة ، أنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي وهو أكبر تحدٍ يواجهه الناس. إنهم غير قادرين على إجراء تغييرات في تغذيتهم.

غالبًا ما يقاوم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تغيير نظامهم الغذائي الحالي مما يجعل من الصعب عليهم إنقاص الوزن ، لذا كن ذلك الشخص الذي يقبل التغيير. يذهب الناس إلى صالة الألعاب الرياضية ويتدربون حتى يفقدوا بعض الوزن ، ولكن إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا بأس بذلك تمامًا ، ولكن بعد ذلك عليك أن تتحلى ببعض الصبر في داخلك. نعم ، ستفقد الوزن بالتأكيد وبالتأكيد.

استراتيجية المشي كم عدد الخطوات في اليوم

تحتاج إلى المشي 3-4 كم يوميًا ، أي ما يقرب من 2-2.5 ميل. 4000-4500 خطوة إجمالاً لتغطية الصباح الباكر. كما قلت سابقًا ، لسنا بحاجة إلى السير 4000 خطوة في اليوم الأول. في اليوم الأول ، امشِ 2000 خطوة ثم زد من خطواتك ببطء وتدريجيًا إلى 4000 في غضون شهر واحد أو بعده. سيستغرق الأمر من 80 إلى 110 دقيقة ، أي حوالي 1.5 ساعة.

أهم شيء يجب تذكره هو أنه عندما تمشي كثيرًا ، ستحرق بالتأكيد الكثير من السعرات الحرارية. لذلك نحن بحاجة إلى زيادة تناول البروتين حتى يفقد أجسامنا فقط محتوى الدهون الزائدة المخزنة في أجسامنا بوسائل الطاقة غير المهضومة. يجب زيادة مصادر البروتين مثل البيض (البيض) والأسماك ومسحوق البروتين وما إلى ذلك ولكن تأكد من أن إجمالي السعرات الحرارية يجب أن يكون أقل من حد الصيانة كم عدد الخطوات في اليوم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى