كمية الجوز المسموح بها يوميا, يعرف الكثير من الناس أن الإفراط في تناول أي طعام غير صحي ، ولكن لا يدرك الجميع مخاطر الإفراط في تناول أطعمة معينة ، مثل المكسرات. من أخطر الأمور المتعلقة بالإفراط في تناول أي طعام هو أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة غير صحية في الوزن ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية وقد يؤدي إلى الوفاة المبكرة. لمنع هذا ، يجب أن يكون الناس على دراية بالمخاطر الصحية المرتبطة بالاستهلاك المفرط لأي طعام حتى يتمكنوا من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظامهم الغذائي.
كمية المكسرات التي يتناولها الناس غير صحية لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن هذه إلى إلحاق أضرار جسيمة بصحة الشخص ، بما في ذلك التسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي وتقليل وظائف المناعة والتسبب في ارتفاع ضغط الدم. يجب أن يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ في تناول الكثير من الأطعمة الصحية أكثر وعياً بالمخاطر المرتبطة بالإفراط في استهلاك المكسرات. يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة أو غيرها من المشاكل الصحية التي تجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي أن يكونوا حذرين من كمية المكسرات التي يتناولونها. بغض النظر عن الحالة الصحية ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من المكسرات يمكن أن يضر بصحتهم إذا أفرطت في تناول الطعام.
لا يجب تناول الكثير الطعام
كمية الجوز المسموح بها يوميا، عند تناول الكثير من أي طعام ، من المهم تحديد مقدار ما يأكله المرء حتى لا يفرط في تناول الطعام. كثير من الناس لا يدركون كم عدد المكسرات التي يأكلونها ، ولا يدركون مقدار ما يأكلونه. من المهم تتبع مقدار ما يأكله المرء حتى يتمكن من تحديد مقدار ما يأكله. قد يكون هذا صعبًا لأن الكثير من الناس لا يدركون عدد المكسرات التي يتناولونها. هذا هو السبب في أنه من المهم تناول وجبات خفيفة صحية ، مثل الفواكه المجففة أو المكسرات النيئة ، مع وجبة واحدة عند تناول الطعام بالخارج. بهذه الطريقة ، حتى إذا كان الشخص الذي يأكل معك لا يدرك ذلك ، فستفعل.
المكسرات يوجد فيها أوميغا 6 و 3 الدهنية
يمكن أن تحتوي المكسرات على مستويات عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية ، وهي عكس أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية أن يتعرضوا لمستويات عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية عند تناول الكثير من المكسرات. هذا يمكن أن يؤدي إلى نسبة غير صحية من أحماض أوميغا 6 إلى أوميغا 3 الدهنية في الجسم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. من المهم التأكد من تناول ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية بحيث يكون للجسم نسبة صحية من أوميغا 3 إلى أحماض 6 الدهنية.
كثرة الجوز تسبب الحساسية
الأشخاص الذين يعانون من الحساسية من المكسرات مثل اللوز والكاجو والبندق آخذون في الازدياد. هذا يرجع جزئيًا إلى مدى سهولة انتقال هذه الحساسية من شخص لآخر ، ولكنه يرجع أيضًا إلى الطريقة التي يتم بها تلقيح الأشجار. يمكن أن تحدث الحساسية تجاه بعض الأشجار حتى إذا كان نوع آخر من الأشجار داخل نفس الجنس لا يعاني من الحساسية تجاه النوع الأول. من المهم تحديد الشجرة التي تسبب الحساسية حتى يمكن تجنبها.
سبب في زيادة الوزن غير الصحي
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من المكسرات إلى زيادة الوزن ، وهو أمر غير صحي. تناول الكثير من المكسرات أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإمساك والإسهال. يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من الدهون في النظام الغذائي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من المكسرات أيضًا إلى تقليل الدافع الجنسي لدى الرجال وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى كل من الرجال والنساء.
على الرغم من وجود مخاطر صحية مرتبطة بالإفراط في تناول المكسرات ، إلا أن هناك أيضًا مخاطر صحية مرتبطة بالأطعمة الأخرى ، مثل الإفراط في تناول اللحوم الحمراء. قد يكون الإفراط في تناول أي نوع من الأطعمة غير صحي ، ولكن من المهم تحديد الأطعمة التي تنطوي على مخاطر صحية أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، الإفراط في تناول اللحوم الحمراء له مخاطر صحية أكثر ضررًا من الإفراط في تناول المكسرات.
من ناحية أخرى ، على الرغم من أن أحماض أوميغا 6 الدهنية ليست هي الطريقة الوحيدة لتكوليسترول في وجباتنا الغذائية ، وأن النظام الغذائي الصحي يحتوي بشكل طبيعي على الكثير منه ، فلا داعي لتجنبها. تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى ، مثل الألياف ومضادات الأكسدة ، التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن يكون تناول الكثير من المكسرات إضافة صحية إلى النظام الغذائي للشخص.
كمية الجوز المسموح بها يوميا
على الرغم من أن المكسرات يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك والإسهال ، إلا أنها تحتوي أيضًا على عناصر غذائية مثل مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الجسم من العوامل الخارجية ، مثل مسببات الحساسية والبكتيريا. يمكن أن يكون تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة مفيدًا للصحة لأنه يمكن أن يساعد في درء الأمراض والحماية من الجذور الحرة.
يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية ، فمن المهم أن ندرك أن المكسرات لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية مثل الأطعمة الأخرى. إن تناول الكثير من المكسرات لا يضر بصحة المرء أكثر من الإفراط في تناول الحلويات أو الأطعمة المريحة أو الأطعمة الأخرى الغنية بالدهون.
إن تناول الكثير من أي طعام غير صحي ، لكن الإفراط في تناول المكسرات ليس ضارًا في حد ذاته. تحدث المشكلة عندما يأكل الناس الكثير من أي طعام والإفراط في تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وإلحاق الضرر بصحتهم. يجب أن يكون الناس على دراية بالمخاطر الصحية المرتبطة بالإفراط في تناول أي طعام حتى يتمكنوا من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظامهم الغذائي.
