صحة

10 طرق للتخلص من دهون البطن بدون ممارسة الرياضة

10 طرق للتخلص من دهون البطن، إن التخلص من دهون البطن دون ممارسة الرياضة أمر ممكن للغاية ولكنه ليس سهلاً. ومع ذلك ، فهذا شيء عليك القيام به ، لن يساعدك فقدان دهون البطن على الشعور بالرضا والجاذبية فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تجنب الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطانات.

معظمنا مشغول جدًا في العمل بحيث لا يكون لدينا وقت لممارسة الرياضة. إذا كان جدولك الزمني لا يترك لك أي وقت فراغ لممارسة الرياضة ، فلا تقلق ، فقط تأكد من اتباع الإرشادات أدناه لبدء العمل على فقدان أكبر قدر ممكن من دهون البطن.

أدناه ، قمنا بعمل قائمة بالطرق التي يمكنك من خلالها خسارة دهون البطن دون ممارسة الرياضة 10 طرق للتخلص من دهون البطن، أفضل 10 طريقة للتخلص من دهون البطن دون ممارسة الرياضة:

1- التقليل من تناول السكر 10 طرق للتخلص من دهون البطن

السكر يجعلك سمينًا. عندما تريد إنقاص دهون البطن ، فإن أول شيء يجب أن تبدأ في تجنبه هو السكر. بدلًا من تناول السكر ، استبدلها بالبروتينات والخضروات والحبوب الكاملة بدلًا من تناول السكريات الموجودة في الأطعمة المصنعة.

قبل تناول الشاي أو القهوة ، أضيفي مسحوق القرفة إليها ، فهذا سيساعدك على تقليل دهون البطن عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم. كما أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.

2- اشرب الكثير من الماء 10 طرق للتخلص من دهون البطن

يُنصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. معظمنا لا يحصل على هذا المبلغ كل يوم. يمكنك أن تفقد دهون البطن عند شرب الكثير من الماء. ابدأ بأخذ كوبين من الماء قبل كل وجبة ، إذا كان بإمكانك فعل ذلك ، فستفقد حوالي 7 كجم في 12 أسبوعًا فقط.

علبتان من الصودا تمنحك 270 سعرة حرارية ؛ يمكنك أن تنقذ نفسك من الحصول على هذه السعرات الحرارية الزائدة عن طريق استبدال المشروبات السكرية بالماء. علاوة على ذلك ، سيساعدك الماء على البقاء رطبًا.

3- احصل على قسط كافٍ من النوم

وفقًا لأحد الأبحاث ، فإن الأشخاص الذين ينامون لمدة 6 ساعات فقط أو أقل يوميًا يكسبون 2 كجم أكثر من أولئك الذين ينامون لمدة 8 ساعات. يزيد خطر إصابتك بالسمنة بنسبة 27٪ عندما تنام بشكل خفيف.

4- تقليل الإجهاد

الإجهاد يجعلك تكتسب الوزن. يؤدي مستوى الإجهاد المرتفع إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول. هذا الكورتيزول هو الذي ينظم مستويات الجلوكوز والدهون واستقلاب الكربوهيدرات. عندما يستمر مستوى الكورتيزول في الارتفاع ، سيؤدي ذلك إلى زيادة دهون معدتك. إذا كنت ترغب في تقليل دهون المعدة ، تحكم في مستويات التوتر لديك.

5- زد من تناولك لفيتامين ج

إذا وجدت نفسك تعاني من الكثير من التوتر ، يمكنك محاربته عن طريق زيادة تناولك لفيتامين ج. تظهر الأبحاث أن فيتامين ج يساعد على إنتاج الكارنيتين – وهو مركب يعمل بطريقة خاصة عن طريق تحويل الدهون. إلى طاقة. هناك طريقة جيدة للحصول على فيتامين سي في جسمك عن طريق تناول مكملات فيتامين سي.

6- تناول المزيد من البروتين

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لفقدان الوزن بشكل عام. عندما يكون لديك ما يكفي من البروتين ، سيكون هناك زيادة في التمثيل الغذائي الخاص بك. هذا ليس كل شيء ، فهو سيؤدي أيضًا إلى تقليل الرغبة الشديدة وزيادة الشعور بالشبع. أظهر بحث في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنه يمكنك تقليل معدل شعورك بالجوع عن طريق زيادة تناولك للبروتين من 15٪ إلى 30٪.

7- تناول كميات قليلة من الطعام باستمرار

لا تنتظري حتى تجوع قبل الأكل. بدلا من ذلك ، تناول أجزاء صغيرة بين فترات. الحقيقة هي أنك إذا انتظرت حتى تجوع قبل أن تأكل ، فهناك احتمال قوي بأنك ستأكل أكثر من اللازم.

من المحتمل أيضًا أن تنغمس في تناول وجبات خفيفة غير صحية عندما تكون جائعًا. يمكنك تجنب ذلك عن طريق تناول أجزاء صغيرة من نظام غذائي متوازن بين فترات على مدار اليوم.

8- تناولي الدهون غير المشبعة

صدق أو لا تصدق ، تناول الدهون غير المشبعة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. إذا كنت تحب الأفوكادو والزيتون ، فسوف يسعدك معرفة أن لديهم كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة التي تحتاج إلى تناول المزيد عندما تريد إنقاص الوزن.

9- تناول الكثير من الألياف

إن تناول الألياف ضروري عندما تريد أن تفقد دهون البطن ، فهي تساعدك على موازنة مستويات السكر في الدم وكذلك تمنع مقاومة الأنسولين. تعمل الألياف على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات والسكريات ، مما يجعلها أقل عرضة لتخزين الدهون أو حتى الإصابة بمرض السكري.

10- تجنب مضغ العلكة

10 طرق للتخلص من دهون البطن، يرى معظم الناس أن مضغ العلكة جزء من الموضة. يجب أن تحاول تجنب هذه العادة قدر الإمكان ، فهي تسبب ابتلاع هواء ينتج النفث. عندما يحدث هذا فإنه يؤدي إلى الانتفاخ. إذا كنت تريد أن تحافظ على أنفاسك منتعشة ، فاستخدم النعناع بدلاً من ذلك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى